Нужен ли шпагат для занятий в детской группе карате?

Нужен ли шпагат для занятий в детской группе карате?

Умение садиться на шпагат не является обязательным для детей, занимающихся каратэ. Но это умение позволяет выработать более красивую технику ударов ногами, которые активно используются в стиле шотокан как на нижнем, так и на среднем и верхнем уровне. Хорошая растяжка позволяет быстрее освоить базовые техники и снизить травматизм. Кроме того, стиль шотокан практикует широкие и низкие стойки, которые легче даются при хорошей растяжке, и реверсивную технику, которой легче овладеть при умении садиться на шпагат.

Возможность сесть на поперечный шпагат – мечта многих людей, занимающихся восточными единоборствами, но дети обладают одним неоспоримым преимуществом – детям в силу эластичности связок растяжка дается легче, чем взрослым. Именно поэтому растяжке желательно уделять побольше внимания и заниматься ею не только на занятиях в зале, но и дома.

Упражнения, помогающие сесть на шпагат

Растяжка не требует постоянного присутствия инструктора, но для того чтобы добиться приемлемых результатов, надо выполнять упражнения правильно. В домашних условиях родителям стоит проконтролировать ребенка (во время тренировок это делает инструктор).

1. Перед растяжкой на занятиях проводится разминка, за время которой разогреваются мышцы. Дома тоже стоит попрыгать, помахать ногами и руками, и только потом приступать к самой растяжке.

2. Поскольку мышцы растягиваются только при правильном положении корпуса, проследите, чтобы ребенок медленно, без резких движений принял нужное положение. Сильных болевых ощущений быть не должно, рывков и покачиваний делать не стоит – резкое движение может привести к травмам (растяжение мышц).

3. Посидев несколько секунд в нужной позе, ребенок должен расслабиться.

4. Дышать в процессе растяжки надо плавно и медленно – напряженные мышцы мешают свободному дыханию.

Уроки карате для начинающих детей в обязательном порядке включают растяжку продольных мышц с использованием определенной системы. Растяжка, которая занимает приблизительно 20 минут от всего времени занятия и развивает гибкость в целом, включает:

  • статическую растяжку, с медленным выходом в требуемое положение и фиксацией позиции на протяжении около 20 секунд;
  • динамическую растяжку, выполняемую в движении, при котором сменяется несколько положений с небольшим интервалом фиксации в каждом из них;
  • баллистическую растяжку, при которой растяжение мышц достигается благодаря многократному повторению одного и того же движения (махи ногами и др.);
  • пассивную растяжку при помощи партнера.

Набор в секцию карате не осуществляется на основе изначальных физических данных ребенка (растяжка и т.д.). Если в секцию по художественной гимнастике берут не всех, то карате доступно для детей любого темперамента и комплекции — при желании успеха добиваются все, просто за разные сроки.